na obwody

Zapomniaem napisac, ze trenowalem przed runda wiosenna na silce cala zime 2x w tygodniu, czasem 3. Robilem 3 obwody po minimum 25 powtorzen, obciazenie 50% z maksymalnego wyciskania.

[...] sobie po****ać.?? A po za tym, jak ma być sucha fajna masa na lato, mete zmień koniecznie na winko. Albo zmniejsz mete i dodaj trochę winka. Ja lecę teraz, meta + winko + susta. I jestem bardzo zadowolony. Przyłożenie do diety, wysoka temperatura. I nie dość że obwody troszku poprawiłem, to jeszcze zrzuciłem z fatu i definicja lepsza. :]:]:]

[...] sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej,czy budowy masy mięśniowej). Zdecydowanie nie jest to masa ciała, o której wspominasz, że nie ulega zmianie. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak pas nie spada, to można przemyśleć zamiany. U Ciebie jednak kcal jest bardzo niewiele, wiec można [...]

Oszukany posiłek raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważne żeby ogół diety był ok. Skoro spożywasz już jakiś czas 3200kcal, to wiesz jak obwody reagują na tę wartość. Obserwuj je i ew. koryguj kcal w diecie.

ja byłem obwody na siłowni robić :)

W atlasie cwiczen masz informacje co do francuskiego razem z gifami. Zanim zaczniesz cos brac nawet te odzywki to dieta na mase jak chcesz zeby w obwody szło, zeby szło w sile to i tak bedzie predzej czy pozniej do przodu. Do ulozenia diety przyda ci sie "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21". Nie sugeruj sie w 100% tym co ci ludzie pisza, [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc nie zmniejszaj kalorii na podstawie jej zmian. Obserwuj obwody ciała mierzone rano na czczo. Tydzień może być zbyt krótko aby zobaczyć spadek w pasie.

[...] na niego bardzo. Powiem tak sprzęt nie jest zły, możesz wykonać sporo ćwiczeń, w stosie masz 80kg. Zależy co chcesz osiągnąć, dla początkującego by ogólnie się w zmocnić się nie jest zły zwłaszcza że możesz robić sobie na nim obwody, a z czasem możesz dokupić sztangę. Jeżeli chcesz przybrać mase to lepiej wolne ciężary i odpowiednie odżywianie.

[...] chodzi o mnie to o 3 z 4 posiłków mam słodkie / omlety owsianki itp ,więc do słodkiego nie ciągnie . Trzeba by wyliczyć zapotrzebowanie i dodać z 300 kcal oraz obserwować obwody / waga. Treningil siłowy , stałą progresja i lecisz . A co do cukrów to. Myślę że te 20% zapotrzebowania ww będzie ok ale też trzeba obserwować ciało co się dzieje . [...]

Bez przesady, mam go teraz prosic o dokladne wymiary? wyglada dobrze, chce tylko powiekszyc obwody, ma 37 lat. Co jeszcze jest tak ważnego aby rozpisać ten cykl? zalezy mu na suchej masie, bo taką ma tez dietę. Pomoże ktoś?

uluz dobra diete by jak najmniej miesa popalic tylko fat licza sie obwody a nie waga dietę potrafię sobie ułożyć, jestem początkującym więc na odwodach raczej nie stracę, mam 33 BF, chcę 10-15 aby mieć dobry start na masę

[...] jednak będzie się lepiej czuła bazując na węglowodanach. Jeżeli jednak dla Ciebie lepszym rozwiązaniem są tłuszcze, to nie widzę powodu ku temu, aby z tego rezygnować. Ciężko Tutaj cokolwiek dodać. Tak jak pisałem. Obserwuj obwody ciała. Jeżeli zobaczysz, że pas nie spada, to wprowadź cardio. Mogą to być aeroby, tabata, kompleksy sztangowe, itp.

[...] na rowerze nie bój się o nadmierne przyrosty mięśni nóg :D a jeśli chcesz aby były mniejsze kluczowym elementem będzie dieta z deficytem kalorycznym + aeroby, napewno masz tam troche tłuszczu wiec obwody Ci się zmiejszą, i mięśnie niestety troche też, poniewąz to zawsze idzie ze sobą w parze, mniej lub więcej w zależności od jakości diety.

"Mam pytanie jaki jest najlepszy trening dający efekty na masę i siłę taki żeby zwiększyć obwody mięśni" żeby najszybciej zwiekszyc obowody nabierz masy a żeby nabrac masy postaw na odzywianie. wypełnij ANKIETE to wtedy dalej bedziemy rozmawiać

Przetrenowana partia mięśniowa (raczej w praktyce zbyt intensywnie trenowana) nie odpowada wzrostem na bodźce - czasami nawet spadają jej obwody - ale to bardzo żadkie przypadki. Ogólnie o przetrenowaniu mowimy kiedy nasz system nerwowy jest przeciążony - ćwiczenie fizyczne to wysyłanie bardzo mocnych bodźcow nerwowych i bardzo mocne angażowanie [...]

[...] masa ciała jest dla Ciebie lepsza, to jak najbardziej. Jednak pod kątem kształtowania sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, nie kasa ciała będzie wyznacznikiem efektów, a obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i tych samych [...]

[...] Zwiększać je można/powinno się w zależności od efektów. Te z kolei kontrolować należy w zależności od zmian obwodów ciała, mierzonych co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększasz kalorie. Z kolei jeżeli pas idzie w górę zbyt szybko to zmniejszasz lub wrzucasz dodatkową aktywność fizyczną.

Środki źle dobrane na 1 cykl, obwody też nie za bardzo jak na zabawy z saa

1 ile serii mam wykonywac?? i czy mam to rozłożyć na 2-3 dni czy może to wszystko w ciągu jednego treningu? Przecież Michail wszystko napisał w temacie o ACT. Nie wykonujesz serii tylko obwody. I - tak, wszystko to na jednym treningu. 3x w tygodniu.

W tali zebys zobacyzl jakas roznice musialbys zrzucic z 10 kg Sam wazylem 85 kg mialem 87 w tali zrzucilem 7 kg i spadlo mi w tali 10 cm a obwody ramion nie zmienily sie. A na brzuch robiłem trening ABS Zmieniony przez - Piotrek1 w dniu 2008-10-24 19:14:51